[...] treningu to piszcie , będę wdzięczna. PONIEDZIAŁEK: rozgrzewka 10 minut trening siłowy - nogi: -przysiady z workiem 10 kg :20 x 4, - wymachy nóg do tyłu: 5 serii - 15 na każda nogę - suwnica : 3 serie x40 kg - 20 powtórzeń - 1 odwodzenie : 4 serie x 30 kg - 20 powtórzeń - 2 odwodzenie : 4 serie x 30 [...]
[...] czasu poświęcam na rozgrzewkę, nie jest to wynik braku rozgrzania. Problem objawia się bardzo mocnym bólem w prawym kolanie przy przysiadzie. Ból pojawia się już w pierwszej serii przy ciężarze 40kg i uniemożliwia ćwiczenie, po czym przez kilka minut po odłożeniu sztangi jest na tyle dokuczliwy że uniemożliwia swobodne chodzenie. Po kilku [...]
staz 5 miesiecy, wzrost 185, waga 78kg prosze o pomoc i ewentualne poprawki cel : sila/masa Klata + biceps - SOBOTA prosta lawka - 5 serii po 5 powtorzen skos gorny - 3 serie po 6 powtorzen rozpietki - 3 serie po 10 powtorzen wyciskanie hantli - 3 serie po 8 powtorzen uginanie ramion stojac (sztanga) - 4 serie po 8 powtorzen uginanie ramion [...]
siemanko chlopaki sorówka że zakładam kolejny temat z serii Deca i Wino ale czytając archiwum (wyszukiwarka) wiele postów jest sprzecznych , widze różne są sposoby łączenia , brania , wiele różnych szkół jazdy :) mam 20 lat , waze 77 kg( kiedys wazyłem 92 kilo ale zastosowałem diete , bez zadnych anabolików i suplementów [...]
[...] pod wykonywanie figur. Nurtuje mnie pytanie, które będzie lepsze Aeroby z rana na czczo 2x w tygodniu (40 minut biegu z kamizelką 10kg) + 1x HIIT (15 sprint na 20 truchtu 16 serii poprzedzonych 10 minutowym rozbieganiem i na koniec 10 minut rozbieganie + rozciaganie). Czy wrzucić trening HIIT 3x w tygodniu a aeroby wywalić na ich rzecz? Chciałbym [...]
[...] pompki w trzech pozycjach - klasyczny szeroki rozstaw rąk w podporze przodem, to samo tylko z nogami na ławce, oraz pompki z "wąski" rozstawem rąk w podporze przodem. Ilość serii jednak jest taki jak podany na stornie. Moje pytania to: 1. Jaka powinna być kolejność wykonywania tych ćwiczeń i czy ma ona znaczenie tak jak w przypadku np. ćwiczeń [...]
[...] HST. I prosze znawców o korekte :) Oczywiscie jest to na 1 mikrocykl. I mam jeszcze pytanie male , czy do innych mikrocykli jezeli zmniejsze powtorzenia to zmienic ilosc serii w danym cwiczeniu ? O to moj plan na 1-szy MIKROCYKL ( 15-stki ) Nogi - przysiady ze sztangą trzymana na barkach (2x15) - wspięcia na palce w staniu (2x15) Plecy - [...]
Witam ulozylem fbw lecz nie beda to takie same cwiczenia w Pon Śr Pt tylko co trening inne ;) Co o tym sądzicie? Ilośc serii bedzie ok? Jakieś cwiczenia wywalić? Przebyte plany to na poczatku fbw zwykły, potem split partia 2x w trygodniu. Staż 7 miesięcy. Waga 70 wzrost 171 pas 82 łapa 37. Nie chce robić mc przysiadów itp poniewaz rok temu mialem [...]
[...] z wyskokiem , jakie treningi robić na wyskok ? NA pewno jestem przygotowany na jakies cięzsze treningi poniewaz mam mocną budowe ciała :) jakie cwiczenia wykonywac i po ile serii - prosze o szybką odp... Dodam ze w domu od jakiegos czasu robie brzuszki , kilka przysiadow i pompki dla zwiekszenia siły . Oraz ze dzis zakupilem skakanke, czy ona [...]
[...] właściwie na redukcji, zmniejszyć objętość kosztem zwiększenia intensywności treningu? Czy może intensywność zmniejszyć a objętość zwiększyć? Dodam że wykonuję ok. 22-24 serii dziennie, 4 razy w tygodniu. Ostatnio zdarzyło mi się przedłużać trening, z reguły trwał on godzinę 15 minut, teraz jestem dosyć ospały i długo muszę się rozgrzewać [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sesje będzie oddzielał 1 dzień przerwy. Cel: masa. Układając ten plan wzorowałem się na rozpisce podanej kiedyś przez użytkownika traktor. Proszę też o ew. korektę liczby serii i powtórzeń. PONIEDZIAŁEK : PUSH (klatka piersiowa + przód barków + triceps) 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 5 x 5 2. Wyciskanie sztangielek w [...]
[...] na palce obunóż stojąc NARAMIENNE 1. Arnoldki 2. Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami siedząc 3. Odwodzenie ramion w bok w opadzie tułowia stojąc Mam problem z ilością powtórzeń w serii... robiłem zazwyczaj 1x 15, 1x12, 1x10 zwiększając za każdym razem ciężar. Zwiększyć ilość powtórzeń? Zmieniony przez - kris_man w dniu 2014-05-23 23:00:11
Witam! Proszę o sprawdzenie poniższego planu treningowego: Poniedziałek (nogi) a) "syzyfki"-4 serie po 10 b) przysiady ze sztangielkami-6 serii po 10 c) przysiady na jednej nodze-4 serie po 10 Wtorek (klatka+biceps) a) pompki na poręczach-4 serie po 10 b) wyciskanie sztangielek leżąc-4 serie po 10 c) rozpiętki-4 serie po 10 d) wyciskanie [...]
[...] Natomiast większość zaproponowanych tam treningów uwzględnia superserie. Siłownia na którą chodzimy jest mała i zwykle mocno zatłoczona, dlatego nie chcemy wdrażać superserii. Co sądzicie o poniższym treningu (póki co jeden zestaw, po miesiącu wprowadzimy A-B): Przysiad ze sztangą 3 serie x 10 powtórzeń Wiosłowanie sztangą w opadzie [...]
[...] Przez cały czas trenowałem treningiem dzielonych po 4-5 dni w tygodniu (oczywiscie co 8tyg zmieniałem cwiczenia). Obawiam sie ze sie przetrenowywałem. Robiłem dosc duzo serii, z progresją do 6 powtórzen. Po ostatnim cyklu tutaj na forum efekt był mizerny. DIeta była w miare idealna wiec błędu szukam w treningu. Jestem aktualnie w 2 tyg [...]
Witam! Ćwiczę w domu. Aktualnie 3 razy w tygodniu (pn, śr, pt) wykonuję pompki (8 serii po ok. 20 powtórzeń), z dodatkowym obciążeniem 8 kg na plecach (obciążenie powoli zwiększam o 1kg za każdym razem gdy ostatnia seria nie wykańcza mnie całkowicie). A także codziennie robię brzuszki. Oprócz tego 3 razy w tygodniu (wt, czw, sb) chodzę na zajęcia [...]
[...] hantli 12, 10, 8 Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu 12, 10, 8 Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 12, 10, 8 Nie włączyłem do treningu podciągania na drążku - nie dam na 100% rady, jak uruchomię split wtedy postaram się go dodać. Jak się wam widzi kwestia powtórzeń i serii? Dzięki za wszystkie wskazówki i rady!
[...] około 1,5 miesiąca i wykonuję różne ćwiczenia, ale bez żadnego planu, po tym czasie siła moja minimalnie wzrosła i obwód bicepsu skoczył o 1,5cm :) Zazwyczaj robię około 3 serii na klatkę po 10 powtórzeń (25kg), następnie 3 takie same serie tylko na ławce w dół. Następnie 3 serie na plecy po 10 powtórzeń. Później na modlitewniku 3 serie po 10 [...]
[...] ułożyłem sobie plan cieczeń przy użyciu sprzętu jaki posiadam w domu. Prosiłbym o wiele bardziej doświadczonych kolegów o sprawdzenie do. Oczywiście ćwiczenia po jednej serii jak to w treningu HST. Maxów jeszcze nie obliczalem bo nie iwem czy ćwiczenia dobrze dobrałem. Z góry dzzięki za pomoc ;) Oto mój plan: 1. skłony w leżeniu płasko [...]
